No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]
Witam, wrzucam tutaj swoją własno ręcznie ułożoną diete redukcyjną. Prosze Was o ocene i ewentualne uwagi. Ewentualnie jeżeli ktoś chciałby dorzucić alternatywe dla śniadania i ostatniego posilku był bym wdzięczny. Założenia: - 2700 Kcal - białko 175,5g - tłuszcz 97,5g - węglowodany 280g I posiłek Węglowodany Białko [...]
[...] poczekam na wasze sugestie. Co do diety to odkąd zacząłem ćwiczyć staram się dobrze odżywiać. Najważniejszy jest zawsze dla mnie posiłek po treningowy i jest to zazwyczaj ryż biały i pierś kurczaka, jeśli chodzi o obiady to zazwyczaj jem to co jest czyli jakaś zupa warzywna a na drugie danie ziemniaki/kasza/ryż/makaron i jakieś mięso i [...]
[...] 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 53/22/48/604 Przekąski (17:00) jabłko 100g orzechy ziemne 60g B/T/WW/kcal: [...]
[...] = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 Makrela wędzona - 100g Ogórek - 50g Pomidor - 50g Orzechy włoskie - 20g b/t/w 25/28/7 = 368 Kcal. 3 posiłek - 13:00 Pierś kurczaka - 150g Biały ryż - 50g Brokuły - 30g Oliwa z oliwek - 10g b/t/w 36/12/41 = 420 Kcal. 4 posiłek - 16:00 PRZEDTRENINGOWY Mleko 2% - 250 ml WPC80 - 30g Banan - 200g b/t/w 34/7/61 = 424 Kcal [...]
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:84x24=2016 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2016x1.3=2620,8 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? 7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka [...]
[...] półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 [...]
[...] ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 22:00(przed snem) -Twarog chudy 200g B36 T0 [...]
Witam. Zwracam się do was z prośba o korektę diety.Jest to moja 1 poważna dieta, wcześniej starałem się tylko zdrowo odżywiać. Wiek:17 lat Wzrost/waga :178cm/79kg Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw [...]
[...] chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: serek wiejski 200gr [...]
Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]
[...] I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek [...]
[...] otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130gr VI posiłek: odzywka białkowa [...]
[...] 2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal 3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal 4- Gainer 380 kcal 5- ryż 100g , pierś kurczaka , ananas 592 kcal 6- makaron 100g , ser twarogowy 100g , cebula mała do pokraszenia . 450,00 kcal 7- jajecznica , chleb , pomidor 697,78 suma [...]
Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]
[...] z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem co dać tutaj do ryżu żeby jakoś smakowało, pierś odpada, bo brakuje $$, co proponujecie, tanie i dobre oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]
Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]
[...] z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem co dać tutaj do ryżu żeby jakoś smakowało, pierś odpada, bo brakuje $$, co proponujecie, tanie i dobre oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 [...]
[...] Śniadanie. 3jaja całe musli/platki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb razowy pierś kurczaka sałata pomidor 3 Posiłek to co w 2. 4 Posiłek (przed treningowy) piers kurczaka ryż biały/brązowy oliwa z oliwek jakies warzywka 5 Posiłek (po treningu) twaróg 250g Banan mleko TO WSZYSTKO W POSTACI KOKTAJLU + banan (zwykły) 6. Kolacja płatki owsiane z [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić. Ważę 73-74 kg Mam 17 lat. Staż na siłowni to 6 miesięcy. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Dieta: POSIŁEK 1 godzina: 7:30 - Płatki owsiane: 100g - Mleko 2%: 300g POSIŁEK 2 godzina 10:30 - Bułka pszenna 80g - Szynka 40g - Sok "kubuś" 300g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
